Descrizione

Modulo 1: Esiste una cadenza ideale? Ha senso allenarsi a cadenze basse o alte per isolare alcune caratteristiche e ottenere maggiori effetti allenanti?

Cadenza Ideale e Allenamento a Diverse Cadenze” esplora una delle questioni più dibattute nel mondo del ciclismo: esiste davvero una cadenza ideale? Approfondendo le recenti ricerche scientifiche, il programma analizza se allenarsi a cadenze particolarmente basse o alte, possa isolare specifiche caratteristiche e portare a maggiori effetti allenanti. I partecipanti scopriranno come la scienza ha esaminato l’ottimizzazione della cadenza e come variabili come resistenza, velocità e potenza possono influire sull’efficacia dell’allenamento. Il corso fornisce una visione equilibrata sulle implicazioni fisiologiche e biomeccaniche di diverse cadenze, consentendo agli atleti di comprendere i vantaggi e le limitazioni di ciascun approccio. Con un focus sull’applicazione pratica, i partecipanti impareranno a personalizzare i loro programmi di allenamento, adattando la cadenza in base agli obiettivi specifici e alle esigenze individuali. Questo approccio basato sulla scienza aiuterà gli atleti a ottimizzare le proprie prestazioni, superando i falsi miti e adottando una metodologia di allenamento informata dalla ricerca scientifica attuale.

Modulo 2: Forza in palestra, forza massima, forza in bici. Deep dive nelle varie metodiche di allenamento della forza secondo la scienza più recente e i loro pro e contro

Allenamento della Forza: Cosa Ci Dice la Scienza” In questo modulo si apre una panoramica approfondita sulle metodiche di allenamento della forza, focalizzandosi sulla forza in palestra, la forza massima e la forza specifica necessaria per il ciclismo. Esplorando gli studi scientifici più recenti, il programma offre una “deep dive” nelle varie metodologie, analizzandone i pro e i contro in base alle ricerche più aggiornate. I partecipanti acquisiranno una comprensione dettagliata dei principi fisiologici e biomeccanici che sottendono all’allenamento della forza, consentendo loro di applicare strategie basate sulla scienza per massimizzare le proprie performance. Il corso esamina criticamente le diverse tecniche, come il sollevamento pesi, il lavoro sulla forza massima e l’allenamento specifico per il ciclismo, permettendo agli atleti di selezionare le metodologie più adatte ai loro obiettivi. Con un focus sull’applicazione pratica, il programma aiuta i partecipanti a creare programmi di allenamento della forza personalizzati, basati su evidenze scientifiche, per migliorare la resistenza, la potenza e la velocità, fornendo loro gli strumenti necessari per raggiungere livelli di forza ottimali nel contesto del ciclismo.

Modulo 3: Cadenza e forza. Esiste una cadenza ideale? L’allenamento a bassa cadenza è un allenamento di forza? Implicazioni pratiche.

Quali tipologie di allenamento della forza e quali accorgimenti sulla cadenza considero personalmente migliori alla luce delle varie evidenze per ogni categoria di ciclista, da chi ha pochissime ore a chi cerca di allenarsi a livello elite

Relatore: Mattia Gaffuri

Laureando in Scienze Motorie, ha praticato mezzofondo fino a 20 anni con discreti risultati. A causa di infortuni, ha deciso di passare al ciclismo su strada. Ha corso le ultime due stagioni da U23 nel Velo Club Mendrisio e si è concentrato sull’attività di preparatore atletico. Oggi è riconosciuto come l’amatore più forte in Italia pedalando ed allenandosi sfruttando le sue conoscenze e studi scientifici. Insieme a Luca Vergallito, conosciuto come il Bandito, ha un Podcast seguito da decine di migliaia di appassionati.