La ginnastica per la salute e performance del ciclista

sostenere lo stress

L’allenamento è possibile SOLO in un corpo in perfetta SALUTE E BEN-ESSERE in grado di ricevere lo stimolo allenante, assimilarlo e creare gli adattamenti.

COSA È LA GINNASTICA E A COSA SERVE

La ginnastica è come la mappa del TESORO per la tua massima efficienza fisica. Serve a rendere il tuo corpo CAPACE di SOSTENERE lo stress dell’allenamento.

QUALI ESERCIZI SERVONO

Gli esercizi disponibili sono numerosi, ma per il ciclismo, oltre a sapere quali eseguire, serve imparare come eseguirli. Fare fatica non serve a nulla.

IL CORSO IN BREVE SI COMPONE DI:

  • modulo PREMESSA composto da 6 video dove si va a spiegare all’utente una serie di cose e di esercizi preliminari

  • 10 video lezioni + 10 PDF descrittivi comprensivi anche di certificazione per ogni video equivalente ad certificato di professionalità e qualità firmati sia da Francesco Trebbi che da Andrea Giusti.

  • modulo BONUS di 4 video aggiuntivi

IL CORSO FA PER TE SE:

  • Vuoi sapere quali esercizi di CORE STABILITY e STRETCHING eseguire ma sopratutto il perchè
  • Sei uno da poche chiacchere e vuoi conoscere quali siano gli esercizi che veramente sono indispensabili al ciclismo
  • Non vuoi acquistare attrezzi o dispositivi costosi che occupano spazio
  • Hai probelmi posturali (mal di schiena, probemi alle anche o ai piedi) e vuoi sapere come risolverli definitivamente
  • Vuoi sapere quali esercizi a corpo libero fare per rendere la pedalata armoniosa e meno stressante possibile
  • Non sai come gestire il carico settimanale fra allenamenti a corpo libero e allenamenti in bicicletta
  • Vuoi sapere come esercizi a corpo libero specifici possono scongiurare e prevenire gli infortuni
  • Sei curioso di sapere come inserire gli esercizi a corpo libero in un piano settimanale/mensile/stagionale
  • Vuoi ottimizzare al 100% le poche ore di tempo che hai a disposizione per allenarti
  • Sei un over 50 e vuoi scoprire se con la ginnastica puoi avere ancora qualcosa da dire nel ciclismo
  • Vuoi sapere cosa c’è veramente dietro alle prestazioni dei vari Mathieu van der Poel
  • Sei un tecnico o un esperto che vuole conoscere ed implemetare il suo background di conoscenze per i propri atleti
  • Hai sempre sofferto di quel dolorino fastidioso che dopo un tot di Km ti impediva di continuare

IL CORSO NEL DETTAGLIO

MODULO 1: CONCETTI BASE

  1. Cosa vuol dire “inclinazione del busto”
  2. L’equilibrio del bacino: anteversione e retroversione
  3. Come utilizzare I tuoi addominali e il tuo pavimento pelvico
  4. Come non sovraccaricare spalle e collo
  5. Recap dei concetti

MODULO 2: LEZIONE 1

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Piegamenti delle gambe + equilibrio
  3. VIDEO 3 – Core stability + mobilità articolare piedi
  4. VIDEO 4 – Stretching
  5. VIDEO 5 – Ginnastica respiratoria

MODULO 3: LEZIONE 2

  1. VIDEO 1 – Schema corporeo delle spalle
  2. VIDEO 2 – Piegamenti delle gambe + equilibrio
  3. VIDEO 3 – Core stability + mobilità articolare spalle e piedi
  4. VIDEO 4 – Stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 4: LEZIONE 3

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Piegamenti delle braccia + mobilità articolare piedi e spalle
  3. VIDEO 3 – Core stability + stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 5: LEZIONE 4

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche e piedi
  3. VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 6: LEZIONE 5

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe isometrici + equilibrio + esercizi delle anche in piedi
  2. VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle spalle
  3. VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 7: LEZIONE 6

  1. VIDEO 1 – Piegamenti delle gambe + esercizi per le spalle
  2. VIDEO 2 – Core stability + stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 8: LEZIONE 7

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare spalle, polsi e piedi
  3. VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 9: LEZIONE 8

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche + stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 10: LEZIONE 9

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche, piedi e spalle + stretching + ginnastica respiratoria

MODULO 11: LEZIONE 10

  1. VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
  2. VIDEO 2 – Core stability + piegamenti delle braccia + mobilità articolare delle anche + stretching + ginnastica respiratoria
  3. VIDEO 3 – Saluti

LEZIONI BONUS DI STRETCHING

  1. VIDEO 1 – Mobilità articolare spalle e piedi + stretching ischio crurali e quadricipite + mobilità articolare delle anche + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
  2. VIDEO 2 – Mobilità articolare spalle e caviglia + stretching ischio crurali e quadricipite + mobilità articolare delle anche + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
  3. VIDEO 3 – Mobilità articolare spalle e anche + stretching polpaccio e mobilità articolare caviglia + stretching ischio crurali + mobilità articolare delle anche + stretching quadricipite + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
  4. VIDEO 4 – Mobilità articolare delle spalle e stretching ischio crurali + stretching polpaccio e mobilità articolare caviglia + stretching ischio crurali + stretching piriforme + stretching ischio crurali + mobilità articolare delle anche, ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare

CHI È ANDREA GIUSTI E PERCHÈ PUÒ AIUTARTI

Dottore in Scienze Motorie e Maestro di Ginnastica pesso l’istituto Duchenne di Firenze.
Collaboratore del Dott. Marco Pecchioli, Medico Chirurgo Ortopedico e Direttore dell’Istituto Duchenne di Firenze
Responsabile Tecnico preparazione atletica in 3B Training e Founder progetto 3B Training E-learn Experience.
Si occcupa di Ginnastica Medica secondo le tecniche I.D. per patologie della colonna vertebrale nell’adulto e nell’adolescente (mal di schiena, scoliosi, dorso curvo), piede piatto, problemi articolari.
Ginnastica Pre-sportiva e Mantenimento per adulti e ragazzi.