La ginnastica per la salute e performance del ciclista

IL CORSO IN BREVE SI COMPONE DI:
IL CORSO FA PER TE SE:

IL CORSO NEL DETTAGLIO
MODULO 1: CONCETTI BASE
- Cosa vuol dire “inclinazione del busto”
- L’equilibrio del bacino: anteversione e retroversione
- Come utilizzare I tuoi addominali e il tuo pavimento pelvico
- Come non sovraccaricare spalle e collo
- Recap dei concetti
MODULO 2: LEZIONE 1
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + equilibrio
- VIDEO 2 – Piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 3 – Core stability + mobilità articolare piedi
- VIDEO 4 – Stretching
- VIDEO 5 – Ginnastica respiratoria
MODULO 3: LEZIONE 2
- VIDEO 1 – Schema corporeo delle spalle
- VIDEO 2 – Piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 3 – Core stability + mobilità articolare spalle e piedi
- VIDEO 4 – Stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 4: LEZIONE 3
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Piegamenti delle braccia + mobilità articolare piedi e spalle
- VIDEO 3 – Core stability + stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 5: LEZIONE 4
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche e piedi
- VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 6: LEZIONE 5
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe isometrici + equilibrio + esercizi delle anche in piedi
- VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle spalle
- VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 7: LEZIONE 6
- VIDEO 1 – Piegamenti delle gambe + esercizi per le spalle
- VIDEO 2 – Core stability + stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 8: LEZIONE 7
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare spalle, polsi e piedi
- VIDEO 3 – Stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 9: LEZIONE 8
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche + stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 10: LEZIONE 9
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Core stability + mobilità articolare delle anche, piedi e spalle + stretching + ginnastica respiratoria
MODULO 11: LEZIONE 10
- VIDEO 1 – Esercizi per le spalle + piegamenti delle gambe + equilibrio
- VIDEO 2 – Core stability + piegamenti delle braccia + mobilità articolare delle anche + stretching + ginnastica respiratoria
- VIDEO 3 – Saluti
LEZIONI BONUS DI STRETCHING
- VIDEO 1 – Mobilità articolare spalle e piedi + stretching ischio crurali e quadricipite + mobilità articolare delle anche + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
- VIDEO 2 – Mobilità articolare spalle e caviglia + stretching ischio crurali e quadricipite + mobilità articolare delle anche + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
- VIDEO 3 – Mobilità articolare spalle e anche + stretching polpaccio e mobilità articolare caviglia + stretching ischio crurali + mobilità articolare delle anche + stretching quadricipite + ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
- VIDEO 4 – Mobilità articolare delle spalle e stretching ischio crurali + stretching polpaccio e mobilità articolare caviglia + stretching ischio crurali + stretching piriforme + stretching ischio crurali + mobilità articolare delle anche, ginnastica respiratoria e rilassamento zona lombare
CHI È ANDREA GIUSTI E PERCHÈ PUÒ AIUTARTI

Dottore in Scienze Motorie e Maestro di Ginnastica pesso l’istituto Duchenne di Firenze.
Collaboratore del Dott. Marco Pecchioli, Medico Chirurgo Ortopedico e Direttore dell’Istituto Duchenne di Firenze
Responsabile Tecnico preparazione atletica in 3B Training e Founder progetto 3B Training E-learn Experience.
Si occcupa di Ginnastica Medica secondo le tecniche I.D. per patologie della colonna vertebrale nell’adulto e nell’adolescente (mal di schiena, scoliosi, dorso curvo), piede piatto, problemi articolari.
Ginnastica Pre-sportiva e Mantenimento per adulti e ragazzi.